Alexandra Teixeira
A prática de atividades físicas, como a caminhada e a
corrida, conquista cada vez mais adeptos, e são atividades economicamente
viáveis. Além de aproveitar um belo visual, quem caminha, tem enormes ganhos na
saúde, com uma prática que é aconselhável a todas as idades. Mas caminhar por
mais simples que pareça exige alguns cuidados, e deve ser uma atividade feita
sob orientação de um profissional.
A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda a prática de
30 minutos de atividade física em cinco ou mais dias por semana. Esse tempo
pode ser contabilizado de forma separada nas atividades do dia a dia.
Em estudos de Matsudo e Matsudo (2000) verificou-se que 38%
do público feminino e 50% do público masculino pesquisado praticam atividade
física apenas por terem recebido orientações médicas, isso reforça como o sedentarismo
estava presente na vida desses adultos. Acredita-se que este fato se deve por
resistência, vergonha ou dificuldades encontradas pelos idosos em ter acesso ou
frequentar um local para a prática regular de atividade física, logo é
importante que esta seja implementada de forma mais efetiva na vida das
pessoas.
Considerando a caminhada uma atividade física de esforço
físico seguro, pois os riscos de lesões cardiovasculares e ortopédicas são reduzidas,
se for realizada com segurança, atenção e com a prescrição e orientação de
profissionais, resultará em importantes efeitos benéficos nos aspectos físicos,
preventivos, funcionais, psicológicos e sociais dos idosos.
Alguns benefícios da caminhada orientada:
·
Baixa os níveis de glicemia e colesterol ruim
(LDL) do sangue;
·
Aumenta os níveis de colesterol bom (HDL) do
sangue;
·
Melhora a técnica da caminhada ao longo do tempo,
executando a atividade com mais eficiência e conforto;
·
Controle da respiração de modo adequado à
intensidade do esforço;
·
Diminui os riscos de osteoporose, aumentando a
massa óssea;
·
Diminui os níveis de ansiedade, pois os efeitos
de bemestar da caminhada de uma hora, perduram por até 8 horas no organismo.
Dicas para uma boa caminhada:
·
Procurar um tênis adequado e leve para a
atividade;
·
Não caminhar com estômago vazio;
·
Comer algo leve antes da atividade como frutas,
sucos;
·
Usar roupas confortáveis e leves;
·
Ingerir líquidos;
·
Não fazer a atividade com gripe, dores de cabeça
ou com a pressão arterial elevada.
Referencial Bibliográfico
MATSUDO, S.M; MATSUDO, V.K.;BARROS NTO,T.L.
Impacto do envelhecimento nas variáveis antropométricas, neuromotoras e
metabólicas da aptidão física. Revista
Brasileira de Ciências do Movimento, v. 8, n. 4, 2000.
Ivaldo Cavalcanti, Jadeilson Nobre e Paulo de
Paiva. Contribuições da Caminhada para melhor Qualidade de Vida de Idosos.
Disponível em: http://www.efdeportes.com/efd157/caminhada-para-qualidade-de-vida-de-idosos.htm. Acesso em: 15/07/2015
